Le corps au travail : et si on l’écoutait (enfin) ?

Dans nos journées professionnelles bien remplies, le mental est souvent sursollicité. Réunions, urgences, objectifs, deadlines… Et pendant ce temps, notre corps envoie des signaux que l’on ignore ou que l’on repousse : tensions dans les épaules, mâchoire crispée, respiration courte, fatigue diffuse, maux tête, irritabilité, …

Et si ces signaux n’étaient pas des obstacles à la performance, mais des alliés à écouter pour mieux travailler, plus sereinement ? Apprendre à écouter son corps au travail est une vraie compétence. C’est aussi un levier puissant de qualité de vie au travail (QVT).

Quand le mental prend le dessus… le corps trinque

Notre culture du “toujours plus” valorise la tête, la réflexion, l’anticipation. Mais le corps, lui, reste souvent le grand oublié du monde professionnel. Jusqu’au jour où il dit stop : tensions musculaires, respiration bloquée, maux de dos, troubles du sommeil, nervosité, voire burn-out.

Le problème n’est pas que le corps s’exprime, c’est que l’on n’a pas appris à l’écouter.

Sophrologie & réflexologie : revenir à soi, à son corps

Bonne nouvelle : il existe des approches douces et efficaces pour reconnecter corps et esprit. Voici deux exemples ci-dessous qui peuvent facilement être mis en place par l’entreprise dans le cadre de sa politique QVT et/ou par le salarié dans sa journée de travail :

• En sophrologie, on apprend à se poser, à respirer, à sentir ce qui se passe en soi, ici et maintenant.

• En réflexologie, on stimule des zones précises du corps (souvent les pieds ou les mains) pour relâcher les tensions et relancer l’énergie.

Ces pratiques ne sont pas réservées aux moments de crise. Bien au contraire, intégrées dans le quotidien, elles deviennent de véritables outils de prévention et de régulation. Ce sont des alliées puissantes pour réduire le stress au travail, les tensions accumulées et améliorer le bien-être des salariés.

💡 Cette semaine, j’anime justement un atelier de sophrologie en entreprise intitulé “Se libérer des tensions avec la sophrologie”. Les participants y découvrent des outils simples, concrets et immédiatement applicables dans leur quotidien professionnel.

Et concrètement, au travail ?

Voici 3 idées simples à intégrer dans votre journée de travail pour commencer à écouter votre corps dès aujourd’hui et à le relâcher :

• Pause respiration (1 min) : 👉Inspirez profondément par le nez, soufflez lentement par la bouche, en conscience, 5 fois. Observez les effets.

• Scan corporel express : 👉A votre bureau, fermez les yeux 30 secondes. Concentrez consciemment votre attention sur les différentes parties de votre corps de votre tête jusqu’à vos pieds. Observez votre respiration, vos sensations, vos tensions avec toute votre attention, sans jugement. Où sont vos tensions ? Qu’est-ce que votre corps vous dit ?

• Auto-massage des mains : une technique simple de réflexologie pour relâcher la pression. Quelques mouvements suffisent à apaiser. 👉 Faites des mouvements circulaires au centre de la paume (zone du plexus solaire) pour apaiser le stress. Massez la ligne située sous les coussinets de la paume base (eux-mêmes situés sous les doigts) pour détendre la zone réflexe du diaphragme.

Ces rituels courts contribuent à libérer les tensions accumulées, prévenir la fatigue mentale et soutenir la concentration.

Travailler avec son corps, pas contre lui

Écouter son corps n’est pas un luxe : c’est une compétence essentielle pour une qualité de vie au travail durable.

Intégrer la sophrologie (ou la réflexologie) en entreprise, même à petite dose, peut transformer la manière de vivre sa journée de travail. C’est une démarche simple, accessible, et profondément bénéfique pour la qualité de vie au travail.

Et si vous commenciez aujourd’hui ?